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70萬人存在睡眠障礙 如何改善睡眠質量

2018-06-20 10:45:21來源:99健康網

在生活中有不少的人會出現失眠,多等睡眠障礙,那么你知道改善睡眠質量的方法有哪些嗎?下面就簡單的介紹幾種。

70萬人存在睡眠障礙 如何改善睡眠 改善睡眠的方法

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70萬人存在睡眠障礙

美國,據說有70萬人存在睡眠障礙。不僅是睡眠時間不足,睡眠質量也隨著數碼產品支配日常生活而進一步下降。

3月,一家名叫“Nap York”的提供短時間睡眠服務的店鋪在紐約市中城(Midtown)地區開業。店名中的“Nap”意為午睡,同時還和紐約(New York)的“New”雙關。這里類似于將日本的膠囊旅館大幅升級后的設施,作為分時租賃的休息場所,在紐約人中引發了話題。

該店的1人用睡眠艙寬1.2米,長2米,高1.8米,30分鐘收費12美元,寬敞一些的VIP睡眠艙費用則為1小時40美元。此外,還為入住酒店前的顧客提供旅行箱臨時寄存、以及為商務人士提供擦鞋等服務。

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很有用”

在午休時間、傍晚和深夜,需要短時間睡眠的辦公族、日場和夜場演出之間的百老匯相關人士、錯過末班公交和電車的相鄰州的居民等顧客涌來Nap York。“顧客們都會說‘謝謝,很有用’”,聯合創始人兼店長詹姆斯·黃(音譯)笑著說。

在日本,在辦公室里趴在桌上睡覺的現象已經比較常見,但對美國人來說則是“難以想象”的。從觀念角度來說,這樣會給上司留下壞印象。與困意的戰斗也會影響自己的職場走向。

美國人的平均睡眠時間在1942年為7.9小時,上世紀90年代至2000年初期縮短至6.7小時,現在略有增加,但仍徘徊在7小時左右。美國睡眠協會3月實施的調查顯示,69%的受訪者表示,保持充足睡眠能讓第二天的做事效率提高。不過,也有觀點認為,隨著利用先進的IT技術提高生產效率的“零工經濟(Gig Economy)”擴大,普通人從事多項工作的情況也不再罕見,睡眠不足已經常態化。

在睡眠過程中,人類會調整心率和血壓讓心肺功能得到休息、緩解肌肉疲勞、促進生長激素分泌等,睡眠對人類生存有著重要作用。在美國,曾有過慢性睡眠不足導致的“睡眠負債”被忽視,結果造成嚴重事故的案例。2017年1月,紐約布魯克林區的車站內,長島鐵路列車發生脫軌事故,導致乘客等108人負傷 。據悉,事故列車的駕駛員患有重度睡眠呼吸暫停綜合征,經過檢查發現,他 1小時出現101次呼吸暫停癥狀,睡眠不足導致其駕駛時打瞌睡。

有觀點指出,數碼產品的普及正在對睡眠質量產生影響。有證據顯示,個人電腦和智能手機顯示屏發出的藍光會令大腦保持清醒,導致生物鐘混亂。哈佛大學醫學系2014年發布報告稱,讓實驗對象睡前分別閱讀紙質書和電子書,結果顯示后者進入睡眠需要的時間更長。

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 改善睡眠質量的方法

1、適當的身體鍛煉有助于提升睡眠質量,但睡前不宜運動,如果晚上需增加運動量,至少要在睡前3小時前進行。

2、晚餐不能不吃,不要餓著肚子睡覺。適度進食些碳水化合物,還有輕微的助眠作用。睡前也不能吃得太飽,少吃不易消化的食物,避免高糖,高脂及辛辣食物。另外,咖啡和茶飲也不要喝。

3、如果平時睡眠質量不高,睡前就少想那些令自己焦慮不安,緊張煩惱的事,可在睡前做些放松訓練,嘗試深呼吸,并放松身體的每一個部位,讓自己帶著愉悅的心情入眠。

4、當起床時間到了,只要感覺身體已得到全面休息,就立刻起來,不要讓自己睡得太多。有時,睡眠時間過長,反而更打不起精神來。


責任編輯:姜姍
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